Упражнения от носогубных складок

6 октября 2026 г.

Носогубные складки, которые идут от крыльев носа к уголкам рта, замечают у себя многие и пробуют справиться с ними самыми разными способами. Один из самых популярных — упражнения для лица: они бесплатны, доступны дома и не требуют приборов. Но вокруг них много мифов. Разберёмся честно: что такое носогубные складки, что реально способны дать упражнения, какие из них стоит попробовать, как выполнять их безопасно и как сочетать с другими способами ухода.

Общий разбор темы — в статье «Как убрать носогубные складки». Здесь мы сосредоточимся на упражнениях.

Откуда берутся носогубные складки

• Потеря объёма и смещение тканей. С возрастом жировые пакеты щёк смещаются вниз, и складка у рта становится глубже. Это главная причина выраженных складок.

• Снижение упругости кожи. Кожа хуже возвращается в исходное положение.

• Строение лица. У некоторых людей складки заметны с молодости: так устроены ткани и черты лица.

• Мимика. Улыбка, смех и разговор постоянно сгибают кожу в этой зоне.

• Солнце и сухость кожи. Ультрафиолет и недостаток влаги ухудшают состояние кожи.

• Вес. Резкие изменения веса сказываются на лице.

Важно: у многих людей складка нормальна и входит в естественный рельеф лица. Её не нужно «убирать» полностью, но можно сделать менее заметной.

Что могут упражнения для лица

Честная позиция такая: научные данные об эффекте упражнений для лица ограничены, мнения специалистов расходятся. Одни считают, что регулярные упражнения способствуют тонусу мышц и помогают лицу выглядеть более подтянутым. Другие указывают, что выраженные складки связаны с потерей объёма, который упражнения не восполняют, и что избыточная мимика может даже усиливать мимические линии.

Реалистичный вывод:

• Упражнения способствуют тонусу мышц лица, но не восполняют потерянный объём тканей.

• Они не убирают глубокие складки. Для выраженных складок упражнений недостаточно.

• Их эффект индивидуален и накопительный. Он зависит от регулярности и исходного состояния.

• Они безопасны при разумном подходе. Но не стоит перегибать: чрезмерная мимика не нужна.

Если вы не ждёте чуда, упражнения могут стать частью общего ухода.

Как выполнять упражнения правильно

Эти правила важнее самих упражнений.

• Чистые руки и чистая кожа. Если вы касаетесь лица пальцами, они должны быть чистыми.

• Зеркало. Следите, чтобы вы напрягали нужные мышцы, а не морщили лоб и не хмурились.

• Расслабленный лоб и шея. Если лоб напряжён, вы тренируете не те мышцы и усиливаете морщины.

• Плавно и без рывков. Медленные, контролируемые движения безопаснее резких.

• Без боли. Лёгкое напряжение допустимо, боль — повод остановиться.

• Постепенно. Начните с небольшого числа повторений и добавляйте по самочувствию.

• Регулярно. Лучше понемногу и часто, чем много и редко.

• Без нажима пальцами на складки. Не растягивайте кожу.

Разминка перед упражнениями

Сделайте мягкий массаж щёк и зоны вокруг рта: от центра лица к вискам, плавно и без давления. Это разогревает кожу и мышцы и делает упражнения комфортнее. Подробнее — в статье «Как сделать массаж лица дома».

Упражнения от носогубных складок в домашних условиях

Ниже мягкие упражнения, которые обычно предлагают для зоны щёк и вокруг рта. Если какое-то вызывает боль или дискомфорт в челюсти, откажитесь от него.

1. Улыбка с закрытым ртом

Расслабьте лоб. Сомкните губы и медленно растяните их в улыбку, не обнажая зубов, так, чтобы уголки рта потянулись вверх и в стороны. Задержитесь на несколько секунд и плавно расслабьтесь. Важно не морщить лоб и не напрягать шею.

2. Надувание щёк

Наберите воздух и аккуратно перекатывайте его из одной щеки в другую, затем в обе, не давая воздуху выходить. Движения плавные, без напряжения. Упражнение мягко работает с мышцами щёк.

3. «Рыбка»

Втяните щёки внутрь и вытяните губы, как будто делаете «рыбку». Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Не давите слишком сильно.

4. Чередование «О» и улыбки

Вытяните губы трубочкой в форме «О», затем плавно перейдите в улыбку с закрытым ртом. Повторяйте в спокойном темпе. Упражнение работает с мышцами вокруг рта.

5. Подъём щёк

Улыбнитесь, как будто поднимаете щёки к глазам, но следите, чтобы лоб и область вокруг глаз оставались расслабленными. Задержитесь на несколько секунд. Цель — почувствовать работу мышц щёк, а не сморщить глаза.

6. Язык изнутри к щеке

Уприте язык изнутри в щёку и мягко надавите, а затем расслабьтесь. Можно слегка придерживать щёку снаружи пальцами, но без давления на кожу. Не используйте это упражнение при проблемах с челюстью.

Упражнения от брылей и носогубных складок

Запрос «упражнение от брылей и носогубных складок» объединяет две зоны. Для линии челюсти подойдут мягкие упражнения, но с оговоркой: на височно-нижнечелюстной сустав не стоит давать резкую нагрузку.

• Лёгкое выдвижение нижней челюсти вперёд и возврат плавными движениями, без напряжения и боли.

• Мягкое подтягивание нижней губы к верхней с удержанием на несколько секунд.

• Упражнения для зоны подбородка и шеи, описанные в статье «Брыли на лице».

При щелчках, боли в челюсти и других признаках проблем с суставом упражнения для этой зоны не выполняйте без консультации врача.

Как часто делать

Универсальной схемы нет. Многие выполняют упражнения несколько раз в неделю или ежедневно по небольшому комплексу. Ориентируйтесь на самочувствие: если мышцы утомились или кожа раздражается, сократите частоту. Результат оценивайте не по зеркалу после одного занятия, а по серии фотографий за несколько недель при одинаковом освещении.

Пример короткого комплекса

Это иллюстрация логики, а не готовая программа. Подстройте её под самочувствие.

1. Разминка: мягкий массаж щёк и зоны вокруг рта.

2. Улыбка с закрытым ртом: несколько плавных повторений.

3. Надувание и перекатывание воздуха: в комфортном темпе.

4. Чередование «О» и улыбки: спокойно, без напряжения.

5. Подъём щёк: с расслабленным лбом и глазами.

6. Завершение: мягкое поглаживание щёк от центра к вискам и расслабление лица.

Весь комплекс не должен утомлять. Если мышцы устали, закончите раньше и продолжите в другой день.

Как отследить, работают ли упражнения

• Сделайте фото «до» при одинаковом освещении, без макияжа, с расслабленным лицом и с лёгкой улыбкой.

• Повторяйте съёмку раз в две-три недели в тех же условиях.

• Сравнивайте серию, а не один кадр. Освещение и мимика сильно искажают впечатление.

• Записывайте частоту занятий. Это поможет понять, что работает лучше.

• Учитывайте другие факторы: сон, вес, смена ухода и сезон тоже влияют на лицо.

Если после нескольких недель регулярных занятий вы не видите динамики, это не значит, что вы что-то делаете неправильно: у многих людей складки определяются потерей объёма, и упражнения здесь ограничены.

Мифы об упражнениях для лица

Миф: «Если делать упражнения долго и усердно, складки исчезнут». Выраженные складки связаны с потерей объёма и смещением тканей, которые упражнения не восполняют.

Миф: «Чем сильнее напрягаешься, тем лучше». Чрезмерное напряжение утомляет мышцы и усиливает мимические линии.

Миф: «Упражнения можно заменить приборами». Это разные подходы, и один не заменяет другой.

Миф: «Результат виден уже через несколько дней». Накопительный эффект появляется постепенно, и ждать его стоит недели, а не дни.

Миф: «Упражнения подходят всем и всегда». У них есть ограничения: проблемы с челюстью, неврологические нарушения, недавние процедуры.

Чего делать не стоит

• Выполнять упражнения через боль. Дискомфорт в челюсти или шее — повод остановиться.

• Гримасничать и морщить лоб. Это усиливает мимические линии.

• Растягивать кожу пальцами. Складки от этого не уходят.

• Делать упражнения слишком интенсивно и долго. Утомлённые мышцы и раздражённая кожа не помогут.

• Рассчитывать только на упражнения. Для выраженных складок нужен более широкий подход.

• Игнорировать защиту от солнца. Она важнее любого упражнения.

Когда упражнения лучше не делать

Это общая ориентировочная информация, а не медицинская рекомендация. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если:

• у вас есть проблемы с височно-нижнечелюстным суставом: боль, щелчки, ограничение открывания рта;

• вы перенесли заболевание лицевого нерва или у вас есть неврологические нарушения мимики;

• вы недавно проходили инъекционные процедуры, введение филлеров или другие вмешательства в области лица: сроки, когда можно возвращаться к упражнениям, определяет специалист;

• у вас воспаление, раны или раздражение кожи в зоне лица;

• упражнения вызывают боль, головокружение или другие неприятные ощущения.

Что ещё помогает, кроме упражнений

• Защита от солнца. Ежедневное солнцезащитное средство замедляет старение кожи.

• Увлажнение и уход. Хорошо увлажнённая кожа выглядит ровнее. Подробнее — в статье «Как ухаживать за кожей лица».

• Массаж. Мягкий массаж щёк способствует микроциркуляции и ощущению тонуса.

• Осанка и сон. Они влияют на общий вид лица.

• Приборы. Некоторые технологии при регулярном использовании способствуют ощущению более тонизированной кожи и тонуса мышц. Подробнее ниже.

• Консультация специалиста. Если складки выражены и вас беспокоят, оценить варианты может врач или косметолог.

Приборы как дополнение к упражнениям

Приборы не заменяют упражнения и не наоборот, но могут дополнить их в общем ритуале.

• EMS. Работает с мышцами лица и способствует их тонусу. Подробнее о технологии — в статье «EMS массаж что это». В линейке TOQUE это ELARA.

• Микротоки. Мягкое воздействие, которое поддерживает микроциркуляцию и тонус кожи. Подходит для регулярного ритуала: AURA.

• Многорежимный прибор. PULSAR сочетает микротоки, EMS и RF с тепловым режимом (RH).

Не выполняйте упражнения одновременно с процедурой прибором и не обрабатывайте зону вокруг рта и носа вопреки инструкции. Для электрических режимов используйте проводящий гель, например TOQUE Care.

Частые вопросы

Помогают ли упражнения от носогубных складок? Они способствуют тонусу мышц, но не восполняют потерянный объём и не убирают глубокие складки. Мнения специалистов об их эффекте расходятся.

Как убрать носогубные складки упражнениями в домашних условиях? Выполняйте мягкие упражнения регулярно и аккуратно, сочетайте их с защитой от солнца, увлажнением и массажем. Ждите умеренного результата.

Через сколько виден результат? Универсального срока нет. Оценивайте по серии фотографий за несколько недель при одинаковом освещении.

Могут ли упражнения навредить? При чрезмерной мимике они могут усиливать линии, а при проблемах с челюстью вызывать боль. Выполняйте их аккуратно и без боли.

Как часто нужно делать упражнения? Универсальной схемы нет: многие делают небольшой комплекс несколько раз в неделю или ежедневно. Ориентируйтесь на самочувствие.

Можно ли делать упражнения после ботокса или филлеров? Сроки определяет специалист, который проводил процедуру. Не ориентируйтесь на общие цифры из интернета.

Что лучше: упражнения или массажёр? Это не взаимоисключающие подходы. Упражнения способствуют тонусу мышц, приборы дополняют уход. Многим удобно сочетать оба.

Можно ли убрать носогубные складки полностью? Выраженные складки полностью убрать домашними средствами нельзя. Можно уменьшить их заметность.

Что почитать дальше

• Как убрать носогубные складки

• Брыли на лице

• Как подтянуть овал лица

• Как подтянуть кожу лица

• Как сделать массаж лица дома