Как убрать второй подбородок в домашних условиях

8 октября 2026 г.

Второй подбородок — одна из самых частых зон, с которой обращаются к нам клиенты. Визуально он «утяжеляет» лицо и сглаживает контур нижней трети. При этом зона поддаётся коррекции при регулярном домашнем уходе — если выбрать правильный подход и придерживаться протокола.

В этой статье разберём причины появления второго подбородка, проверенные упражнения, техники массажа и аппаратные методы, которые помогают вернуть чёткость контура.

Почему появляется второй подбородок

Второй подбородок редко связан только с лишним весом. Чаще это сочетание нескольких факторов:

Снижение тонуса мышц платизмы. Платизма — тонкая мышца шеи — со временем теряет упругость, кожа над ней начинает провисать. Это происходит и при нормальном весе.

Потеря упругости кожи. После 30–35 лет синтез коллагена и эластина снижается. Кожа в зоне подбородка и шеи становится менее плотной, легче поддаётся гравитации.

Поза и «текстовая шея». Длительное смотрение в экран с опущенной головой создаёт постоянное давление на подкожную клетчатку. Со временем складка становится более выраженной.

Генетика и конституция. Форма нижней челюсти и особенности распределения подкожного жира влияют на то, насколько заметен этот эффект.

Отёчность. Нарушение лимфотока в зоне шеи и подбородка приводит к задержке жидкости, что визуально усиливает «второй подбородок».

Понимание причины помогает выбрать нужный инструмент — упражнения для тонуса мышц, массаж для улучшения лимфотока или аппаратные методы для работы с плотностью кожи.

Упражнения от второго подбородка

Мышцы шеи и платизма — как и любые другие мышцы — поддаются тренировке. Регулярные упражнения помогают поддерживать тонус, улучшают кровообращение и постепенно корректируют контур.

1. Упражнение «Потолок»

Запрокиньте голову назад, глядя в потолок. Вытяните губы вперёд, как будто тянетесь к поцелую. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.

Что даёт: растягивает и тренирует платизму, снимает напряжение в зоне подбородка.

2. Упражнение «Жевание»

Закройте рот, зубы слегка сомкнуты. Выполняйте круговые жевательные движения с преувеличенной амплитудой — так, чтобы чувствовалась работа мышц щёк и шеи. 30 секунд.

Что даёт: активизирует жевательные мышцы и мышцы платизмы.

3. Упражнение «Язык к нёбу»

Прижмите язык к нёбу с максимальным усилием. Запрокиньте голову назад и удерживайте положение 5–7 секунд. Повторите 10 раз.

Что даёт: комплексно нагружает мышцы дна полости рта и шеи.

4. Упражнение «Буква О»

Ширко откройте рот, губы вытяните в форме буквы «О». Закройте медленно, преодолевая сопротивление мышц. Повторите 15 раз.

Что даёт: работает с круговой мышцей рта и мышцами подбородка.

5. Упражнение «Сопротивление»

Положите кулаки под подбородок. Надавите подбородком на кулаки, создавая сопротивление, и одновременно сопротивляйтесь давлением рук. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Что даёт: изометрическая нагрузка на мышцы нижней части лица и шеи.

Рекомендуемый протокол: 3–4 раза в неделю, 5–10 минут. Первые результаты — при регулярном выполнении через 4–6 недель.

Массаж подбородка и шеи

Массаж улучшает лимфоток, снимает отёчность и помогает подготовить кожу к аппаратным процедурам. Его можно выполнять руками или с помощью вспомогательных инструментов.

Ручной дренажный массаж

1. Нанесите на шею и зону подбородка масло или крем с хорошим скольжением.

2. Мягкими поглаживающими движениями пройдитесь от центра подбородка к ушам — по 5–7 раз с каждой стороны.

3. Лёгкими пощипывающими движениями проработайте зону второго подбородка — по 30 секунд.

4. Завершите поглаживаниями сверху вниз — от ушей к ключицам — для оттока лимфы.

Длительность: 3–5 минут. Частота: 4–5 раз в неделю.

Массаж роллером или гуа-ша

Роллер из нефрита или металла, а также гуа-ша из натурального камня помогают усилить дренажный эффект. Движения — всегда снизу вверх и от центра к периферии. Давление мягкое, без красноты на коже.

После массажа рекомендуется нанести сыворотку или крем с лифтинговым эффектом — раскрытые сосуды лучше проводят активные компоненты.

Аппаратные методы для домашнего использования

Если упражнения и массаж дают медленный результат или зона требует более прицельной работы, подключите домашние аппаратные методы. Каждый из них воздействует на разный уровень тканей.

EMS — стимуляция мышц

EMS (электромиостимуляция) воздействует на мышцы токами малой интенсивности, вызывая их сокращение. Для зоны второго подбородка это прямой аналог тренировки платизмы — только без физического усилия с вашей стороны.

Прибор располагают вдоль линии подбородка и по шее. Начинают с минимального уровня интенсивности, постепенно повышая по ощущениям. Ощущение — лёгкое покалывание и подрагивание мышц.

Подробнее о технологии — в статье EMS массаж: что это и как работает.

Микротоки — тонус и лимфодренаж

Микротоки работают на клеточном уровне: стимулируют синтез АТФ, улучшают микроциркуляцию и лимфоток. В зоне подбородка помогают уменьшить отёчность и поддержать упругость кожи.

Движения — плавные, вдоль лимфатических путей, от центра к ушам и затем вниз к ключицам. Курс: 2–3 раза в неделю по 5–7 минут на зону.

О правильной технике читайте в статье Микротоки для лица: как делать правильно.

RF-лифтинг — плотность кожи

Радиочастотное воздействие прогревает дерму и стимулирует синтез коллагена. Для зоны второго подбородка RF помогает постепенно повысить плотность кожи и улучшить контур нижней трети лица.

Важно: RF воздействует на кожу, а не на мышцы или лимфу — поэтому его лучше сочетать с EMS или микротоками для комплексного результата.

Подробнее о технологии — в статье RF-лифтинг для лица: эффект и как работает.

Устройства TOQUE для этой зоны: ELARA (EMS + микротоки), PULSAR (RF + микротоки + EMS).

Протокол совмещения: как сочетать методы

Для заметного результата рекомендуем комбинировать подходы по следующей схеме:

Ежедневно: упражнения (5–10 минут) + ручной дренажный массаж (3–5 минут).

3 раза в неделю: аппаратный уход — EMS или микротоки (5–7 минут на зону). Чередуйте с упражнениями или совмещайте после массажа — так мышца уже разогрета и лучше реагирует на стимуляцию.

1–2 раза в неделю: RF-лифтинг (7–10 минут на зону подбородка и шеи). Выполняйте после EMS или отдельно.

Такое сочетание охватывает все уровни: мышечный тонус (упражнения + EMS), лимфоток (массаж + микротоки) и плотность кожи (RF).

Посмотрите также: Массажёр от второго подбородка: выбираем устройство и Кольца Венеры на шее: как убрать— смежные зоны, которые часто работают в комплексе.

Когда ожидать результат

Домашние методы дают заметный, но постепенный результат. Ориентиры:

• 2–4 недели: уменьшение отёчности, более чёткий контур по утрам, улучшение тонуса кожи.

• 6–8 недель: видимое уплотнение кожи в зоне подбородка, лучше выраженный угол шеи.

• 3 месяца и далее: стабильный результат при поддерживающем протоколе 2–3 раза в неделю.

Важно: домашние устройства работают в режиме поддержки и профилактики. При выраженном птозе кожи или значительных объёмах жировой ткани потребуется консультация косметолога.

Что важно знать

Перед началом аппаратного ухода ознакомьтесь с противопоказаниями для конкретного устройства. Общие ограничения для зоны шеи и подбородка: воспалительные процессы, повреждения кожи, онкологические заболевания, беременность, наличие имплантатов или металлических конструкций в области воздействия.

Если сомневаетесь — начните с минимального режима и оцените реакцию кожи после первого сеанса.

По вопросам выбора устройства и подбора протокола для вашей ситуации всегда можно обратиться к нам — мы поможем подобрать подходящий режим.

Смотрите также: Лучшие микротоковые массажёры для лица: как выбрать.