Как убрать второй подбородок

20 июля 2026 г.

Второй подбородок — одна из самых частых эстетических проблем. Он появляется не только у людей с лишним весом — причин несколько, и многие из них поддаются домашней работе.

Разбираем, почему появляется второй подбородок, что реально помогает его убрать и как выстроить протокол дома.

Почему появляется второй подбородок

Снижение тонуса мышц подподбородочной зоны

Мышцы шеи и подподбородочной области, как и мышцы лица, теряют тонус с возрастом и при малоподвижном образе жизни. Без достаточного тонуса ткани провисают и формируют складку под подбородком.

Избыточный жир в подподбородочной зоне

Жировая клетчатка в этой области имеет генетическую предрасположенность к накоплению. Даже при нормальном весе тела в этой зоне может скапливаться жир.

Застой лимфы и отёчность

Плохой лимфодренаж в шейно-подподбородочной зоне приводит к задержке жидкости и визуальному увеличению объёма.

Осанка

Хроническое положение головы вперёд — типичная поза при работе за компьютером — ослабляет мышцы шеи и способствует формированию второго подбородка.

Возрастные изменения

Потеря упругости кожи и снижение тонуса мышц — естественные процессы, которые усиливают выраженность второго подбородка после 35–40 лет.

Что работает при втором подбородке дома

Упражнения для подподбородочной зоны

Регулярные упражнения поддерживают тонус мышц шеи и подподбородочной области.

Упражнение 1 — подъём подбородка:
Запрокиньте голову назад, вытяните нижнюю губу вперёд и вверх. Удерживайте 5–7 секунд. 15 повторений. Прорабатывает мышцы подподбородочной зоны.

Упражнение 2 — «поцелуй потолка»:
Запрокиньте голову, сложите губы трубочкой как для поцелуя и тянитесь вверх. Удерживайте 5 секунд. 10 повторений.

Упражнение 3 — жевательные движения:
Запрокиньте голову назад. Имитируйте жевательные движения с закрытым ртом. 20 повторений. Прорабатывает всю подподбородочную зону.

Упражнение 4 — давление языком:
Прижмите язык к нёбу так сильно, как можете. Удерживайте 5 секунд. 10 повторений. Активирует глубокие мышцы шеи.

Регулярность: ежедневно, 5–7 минут. Результат накопительный — первые изменения через 3–4 недели.

EMS и микротоки

EMS — один из наиболее эффективных домашних инструментов для работы со вторым подбородком. Электрические импульсы вызывают контролируемое сокращение мышц подподбородочной зоны — фактически их тренировку без физических усилий.

Регулярное применение EMS создаёт условия для поддержки тонуса мышц, более чёткой линии нижней челюсти и визуального уменьшения второго подбородка.

Микротоки работают деликатнее — поддерживают микроциркуляцию и тонус тканей без выраженного мышечного сокращения. Хорошо сочетаются с EMS в одном протоколе.

Из линейки TOQUE: ELARA — специализированный EMS-прибор с мощностью до 9 мА. PULSAR — многофункциональное устройство с EMS и микротоками.

Подробнее о технологии — в статье EMS для лица.

Техника: электроды ведутся медленно по подподбородочной зоне и шее снизу вверх. 10–15 минут. Обязателен проводящий гель на водной основе.

Протокол: 2–3 раза в неделю.

Перкуссионный массаж шеи

Шея — ключевая зона для работы со вторым подбородком. Застой лимфы и мышечные зажимы в шейно-затылочной зоне усиливают отёчность и визуальный объём подподбородочной области.

VIBE на минимальном режиме прорабатывает шею, трапецию и затылочную зону — снимает зажимы и создаёт условия для лучшего лимфодренажа.

Подробнее о связи шеи и лица — в статье Как убрать отёки с лица утром.

Лимфодренажный массаж

Застой лимфы в подподбородочной зоне даёт визуальный объём и усиливает выраженность второго подбородка. Регулярный лимфодренажный массаж снижает отёчность и помогает «убрать» лишний объём.

Техника:

1. Шея — лёгкие движения сверху вниз от челюсти к ключицам. 10–15 проходов.

2. Подподбородочная зона — от центра подбородка к ушам. 10 проходов.

3. Финал — снова шея вниз. Замыкаем цикл.

Давление минимальное. 5 минут ежедневно.

Можно с AURA по лёгкому крему или маслу.

Работа с осанкой

Хроническое положение головы вперёд ослабляет мышцы шеи и усиливает второй подбородок. Простые меры:

• монитор на уровне глаз

• регулярные перерывы при работе за компьютером

• упражнения на вытяжение шеи

Протокол при втором подбородке дома

Ежедневно:

• упражнения для подподбородочной зоны — 5–7 минут

• лимфодренажный массаж шеи и подбородка — 5 минут

2–3 раза в неделю:

• EMS — ELARA или PULSAR — 10–15 минут по подподбородочной зоне и шее

• перкуссионный массаж шеи — VIBE

Минимальный курс: 6–8 недель для заметного результата.

Чего не делать при работе со вторым подбородком

✗ Ожидать быстрого результата — второй подбородок формировался постепенно, работа с ним требует регулярности.

✗ Игнорировать шею — без проработки шейно-затылочной зоны результат будет неполным.

✗ Делать упражнения с избыточным усилием — плавные, контролируемые движения эффективнее резких.

✗ Использовать EMS на высокой мощности с первого сеанса — начинайте с минимума.

✗ Работать только с подбородком без общего протокола для овала — второй подбородок часто связан с общим снижением тонуса нижней трети лица.

Чек-лист: протокол при втором подбородке

✔ упражнения для подподбородочной зоны ежедневно
✔ лимфодренажный массаж шеи и подбородка 5 минут
✔ EMS 2–3 раза в неделю с проводящим гелем
✔ перкуссионный массаж шеи
✔ работа с осанкой
✔ курс минимум 6–8 недель

Часто задаваемые вопросы

Почему появляется второй подбородок?
Снижение тонуса мышц подподбородочной зоны, накопление жира в этой области, застой лимфы, плохая осанка и возрастное снижение упругости кожи — чаще всего несколько факторов одновременно.

Можно ли убрать второй подбородок дома?
Снизить выраженность — да. При регулярной работе с мышечным тонусом и лимфодренажом второй подбородок становится менее заметным. Для выраженного жирового отложения в этой зоне домашний уход даёт поддерживающий эффект.

Помогает ли EMS от второго подбородка?
Да. EMS вызывает контролируемое сокращение мышц подподбородочной зоны и поддерживает их тонус. Регулярное применение создаёт условия для более чёткой линии нижней челюсти. Подробнее — в статье EMS для лица.

Как быстро убрать второй подбородок?
Быстрого решения нет. Лимфодренажный массаж снижает отёчность за одну процедуру — это временный эффект. Устойчивый результат формируется за 6–8 недель регулярной работы.

Какие упражнения помогают от второго подбородка?
Подъём подбородка, «поцелуй потолка», жевательные движения с запрокинутой головой и давление языком на нёбо. Ежедневно 5–7 минут.

Помогает ли массаж от второго подбородка?
Да. Лимфодренажный массаж снижает отёчность, перкуссионный массаж шеи снимает зажимы и улучшает лимфодренаж. Подробнее о связи шеи и контура лица — в статье Как подтянуть овал лица.

Как убрать второй подбородок у женщин после 40?
После 40 акцент на поддержку мышечного тонуса через EMS и регулярные упражнения. Плюс уход за кожей шеи — плотность и упругость снижаются быстрее. Системный протокол важнее разовых процедур.

Связан ли второй подбородок с овалом лица?
Да. Второй подбородок и снижение чёткости овала — часто одна проблема. Работа с подподбородочной зоной улучшает общий контур нижней трети лица. Подробнее — в статье Как подтянуть овал лица.

Главное

Второй подбородок поддаётся домашней работе при системном подходе.

Что работает:

• упражнения для подподбородочной зоны ежедневно

• лимфодренажный массаж шеи и подбородка

• EMS — ELARA, PULSAR

• перкуссионный массаж шеи — VIBE

• работа с осанкой

• регулярность минимум 6–8 недель

Это не быстрый процесс. Но при системном подходе контур нижней трети лица становится чётче, а выраженность второго подбородка снижается.